Vous dormez mal ou vous n’arrivez pas à dormir la nuit ? Vous cherchez des solutions pour bien vous reposer au cours de la nuit sans vous réveiller perdu dans votre lit ? Besoin d’un remède naturel pour retrouver un sommeil régulier ? Une nuit sans interruption garantit santé, bien-être et vitalité tous les jours. Un rythme de sommeil régulier, confortablement blotti dans votre lit, permet de profiter de journées actives sans stress. Votre travail et votre production bénéficieront également de nuits continues sans réveil.
En effet, les effets d’une nuit réparatrice sur l’organisme, le corps et sur l’esprit sont surprenants. Finis l’irritabilité à la maison, la mauvaise humeur au travail et le manque d’énergie au cours de la journée ! Un endormissement régulier de notre corps, le soir dans notre chambre à coucher, est le garant d’une vie allégée de nombreux maux.
Un sommeil de qualité, aux côtés d’une alimentation saine, devrait faire partie de vos priorités pour profiter de nuits réparatrices sur votre matelas. Notre conseil principal est de veiller à consommer des repas équilibrés pendant la journée, avant de se coucher ainsi qu’au réveil. Une autre astuce pour mieux dormir dans votre lit consiste à avoir recours aux plantes médicinales. Il existe de multiples plantes aux vertus relaxantes comme, par exemple, la passiflore et la valériane.
Dans cet article, nous avons décidé de vous expliquer comment bien dormir au cours de la nuit. Nous nous intéresserons aux causes et aux conséquences d’un mauvais sommeil. Outre de nombreuses astuces, nous vous ferons part d’un conseil final pour bien dormir si vous souffrez de transpiration nocturne excessive.
Nous répondrons aux 4 questions suivantes :
- Comment retrouver rapidement le sommeil ?
- Pourquoi je ne dors pas la nuit ?
- Comment bien dormir la nuit sans se réveiller ?
- Comment faire pour retrouver le sommeil naturellement ?
Votre sommeil affecte votre vie quotidienne
À l’instar de la composition d’un repas, le sommeil a un impact significatif sur votre journée, sur votre travail et sur la vie à la maison. En effet, les répercussions sur la qualité de vie au jour le jour sont nombreuses. Sur le plan de la santé, une perturbation du sommeil peut avoir des conséquences graves et multiples. Dès lors, réduire les facteurs qui influent négativement sur le sommeil tels que le bruit, est primordial.
Les conséquences d’heures de sommeil perturbées sont l’insomnie, le manque d’attention, les problèmes de mémoire, l’irritabilité, les troubles de l’anxiété et le stress.
Une nuit de sommeil régulière, sans facteurs dérangeant notre endormissement et sans insomnie, nous aidera à recouvrer le bien-être. Toutefois, un manque de sommeil sur le long terme est susceptible de provoquer l’apparition de maladies. Plusieurs études ont montré que mal dormir engendrait un dérèglement significatif de notre rythme circadien, également dénommé rythme biologique naturel ou horloge biologique.
Pourquoi vous n’arrivez pas à bien dormir la nuit
Les causes du sommeil de mauvaise qualité ou non réparateur et du manque de sommeil sont au nombre de 4. Les raisons de notre manque de sommeil sont principalement les troubles anxieux ou le stress, l’âge, les modifications au niveau des hormones comme lors de la ménopause, et les changements de notre horloge biologique.
Les origines du sommeil de mauvaise qualité s’expliquent par un manque de sérotonine et/ou de mélatonine. La sérotonine est l’hormone du bonheur et la mélatonine, l’hormone du sommeil. Elles régulent notre rythme circadien et déterminent nos cycles et phases de sommeil. L’hormone du sommeil est responsable de notre faculté à nous endormir, de notre sommeil profond et de notre sommeil paradoxal.
Parmi les causes d’un manque de sommeil ou sommeil de mauvaise qualité, on trouve également la consommation d’excitants tel que le café, le thé, le tabac et l’alcool. La consommation d’aliments riches en calories le soir pourra aussi perturber le sommeil. Ce type d’habitudes provoquera notamment l’apparition de transpiration nocturne excessive. Ces sueurs nocturnes seront à leur tour responsables d’une perturbation du sommeil et de l’incapacité de profiter d’un sommeil réparateur.
La lumière bleue émise par nos appareils mobiles et l’hyper-connectivité le soir provoquent également des troubles du sommeil. Selon plusieurs études, consulter son smartphone au moment d’aller se coucher est une pratique à éviter. En effet, la lumière bleue émise par les écrans de nos appareils est un ennemi de notre horloge biologique.
La pratique d’une activité physique ou d’un sport le soir, un environnement rempli de bruit ou une température mal réglée dans la chambre à coucher peuvent aussi perturber la qualité de notre sommeil. Travailler le soir et resté connecté tard la nuit provoque également une perturbation de nos heures de sommeil. Tous ces facteurs auront en outre un impact négatif sur votre moral au lever du lit.
Les conséquences d’un mauvais sommeil
Les conséquences physiques et psychiques d’un manque de sommeil et/ou d’un sommeil de mauvaise qualité au quotidien sont nombreuses. Selon une étude britannique de 2014, ces répercussions sont :
- Une augmentation du risque du cancer colorectal et des tumeurs au sein
- Un risque accru d’obésité
- Une alimentation basée en aliments gras et en glucides
- Une modification de la température de notre corps
- Une hausse de la probabilité de souffrir de pathologies cardiaques
- Une hausse de la probabilité de souffrir d’un diabète
- Une production réduite de spermatozoïdes
- Une hausse du taux de mortalité
- Des problèmes de concentration et de mémorisation
- Une émotivité fragile
- Une diminution du volume de notre cerveau
- Une sensibilité accrue aux rhumes et autres virus
- Une mauvaise image de soi
- Plus d’appétit et moins de satiété
- Un risque accru d’AVC
- Un risque accru d’être victime d’un accident
Un manque de sommeil est directement aux pathologies cardio-vasculaires. Mal dormir augmente la production d’hormones, ce qui élève la probabilité de connaître un problème cardiaque. Un sommeil de mauvaise qualité est également responsable d’autres maladies telles que l’hypertension, un cholestérol élevé, le diabète ou encore l’obésité.
D’un autre côté, de nombreuses études ont montré que manquer de sommeil, comme lors d’une nuit blanche, était susceptible de détériorer la masse de notre cerveau. En outre, une étude de 2014 de l’Université de Pennsylvanie indique que le manque de sommeil provoquerait également un déclin de nos neurones. Cette perte de cellules nerveuses du cerveau entraînerait à son tour l’apparition de maladies telles que les maladies d’Alzheimer et de Parkinson. Un sommeil de qualité est donc indispensable à la croissance du cerveau.
D’un point de vue psychologique, un sommeil de mauvaise qualité impacte aussi notre quotidien. Une dérégulation de notre sommeil pourra par conséquent déboucher sur des problèmes psychologiques tels que l’incapacité à prendre des décisions logiques, les changements d’humeur, une attitude impulsive ou hyperactive.
Conseils pour bien dormir la nuit
Voici quelques conseils et astuces de base afin de bien dormir la nuit sur son matelas. Premièrement, il convient de se défaire de mauvaises habitudes. Ainsi, évitez de consommer trop de café ou de boissons énergisantes au cours de la journée. Évitez également de pratiquer une activité physique ou un sport le soir avant de vous coucher. Le sport réveille vos muscles et votre organisme, ce qui vous empêche de bien dormir la nuit. Tous types d’écrans et de lumière forte est à proscrire dans la chambre à coucher pour parvenir à un sommeil réparateur. Enfin, évitez de dormir une sieste longue de plus de 60 minutes. Sommeiller durant 40 minutes sera suffisant pour vous sentir revitalisé à la maison ou au travail. Pensez donc à écourter la durée de votre sieste pour bien dormir la nuit.
Vaincre la sueur nocturne pour bien dormir la nuit
D’autre part, il est important de contrôler les diverses manifestations vous empêchant d’aboutir à un sommeil de qualité. Parmi les troubles du sommeil, on trouve la transpiration nocturne excessive. Les causes de cette sueur nocturne peuvent être bénignes ou plus graves. Dans tous les cas, ce trouble perturbe significativement le rythme du sommeil.
Ce trouble du sommeil s’explique par de mauvaises habitudes comportementales. Toutefois, des maladies plus graves peuvent aussi provoquer de la transpiration au cours de nos nuits. Pour déterminer l’origine de cette sueur nocturne, la consultation d’un médecin sera nécessaire.
Néanmoins, si vous souffrez de transpiration nocturne, la taie d’oreiller absorbante de Dorsup est une solution idéale. Dorsup a conçu une méthode innovante pour éliminer la transpiration nocturne sans que celle-ci ne provoque votre réveil. La taie d’oreiller absorbante est composée d’un textile similaire à celui d’une serviette de bain. Son fonctionnement consiste à éponger la sueur de votre oreiller pendant le sommeil. Vous remarquerez immédiatement une amélioration de la qualité de vos nuits. Votre énergie au moment du lever du soleil en sera également revitalisée.
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Vous ne vous réveillerez plus en pleine nuit trempé de sueur dans votre lit. La technique de Dorsup est la meilleure astuce pour parvenir à un sommeil de qualité sans transpiration. La taie d’oreiller absorbante vous permettra de bien dormir la nuit, ce qui améliorera le rythme de votre journée. Cette solution est en outre un atout pour maintenir la régularité de notre horloge biologique.
